Бодифлекс

Бодифлекс

Главное в бодифлексе – уметь дышать как надо и одновременно растягивать мышцы. В это время ты получаешь дополнительную порцию кислорода, которая разгоняет кровь, не позволяя ей застаиваться в твоих венах и капиллярах. Твое тело начинает работать как машина с хорошо отлаженными механизмами – внутренними органами.


Как дышать и растягиваться
Сложи губы в трубочку, медленно выдохни из легких весь воздух и сомкни рот. Сделай резкий и глубокий вдох ( он должен получиться довольно шумным).Затем чуть приподними голову, широко раскрой рот и быстро, за один прием, выдохни весь воздух из легких, как бы говоря «ха!». Сомкни губы, задержи дыхание, наклони вниз голову и втяни живот. Если все было сделано правильно, то у тебя будет ощущение, будто живот прилип к позвоночнику.
Задерживать дыхание нужно примерно десять секунд. За это время делаешь какое-нибудь упражнение на растяжку. Затем глубоко вдыхаешь носом воздух, отпускаешь живот и расслабляешься. Сразу такое может и не получиться. Но, как правило, через пару - тройку недель новички уже вполне справляются с этим заданием.
Совет. Пока не научишься правильно дышать, ни о какой растяжке не может быть и речи.
Совет. Не занимайся на полный желудок, лучше натощак. И обязательно проветривай предварительно комнату. Поначалу тренироваться можно по 5 минут, а потом постепенно увеличивать время занятий до 15 минут в день.
Упражнения
Для пресса - встань на пол на четвереньки, голову поднимите (смотри перед собой). Сделай дыхательное упражнение с задержкой дыхания. Выгни спину максимально вверх, словно потягивающаяся кошка и задержись на несколько секунд в таком положении.
Против целлюлита – ляг на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу так, чтобы носки были направлены на себя. Возьмись руками за икры, голову и плечи не поднимай. Сделай дыхательное упражнение с задержкой дыхания и плавно тяни ноги на себя, не отрывая ягодиц от пола.
Для проблемных бедер – встань на четвереньки, голову опусти. Отведи праву ногу вбок, под прямым углом. Сделай дыхательное упражнение с задержкой дыхания и начинай тянуть ногу вперед, к голове. Затем то же самое сделай с левой.


Скумбрия горячего копчения

Я вот обожаю скумбрию горячего копчения, особенно самодельную, в обычной духовке! ммммм, очень сочная, никакой сухости, нежная-нежная получается! без дыма тоже очень вкусно, она пока в бум ...

«Ленивая» банница из лаваша

Банница-это слоёный пирог со сладкой творожной начинкой. Однако, он ничем не уступает сладкому варианту. Хочу поделиться ленивым рецептом с вами, буду рада, если кому-то он покажется и ...

Старославянские способы лечения болезней.

Наши Предки никогда никого не лечили, а восстанавливали, но не через себя, а брали энергию из Космоса. При лечении используется энергия Лели (чакра под левой подмышкой), следовательно сжигае ...

Намазка из тунца для бутербродов

2 банки консервированного тунца 2-3 вареных яйца 2 соленых огурца 1 ложка майонеза 1 ложка сладкой (на меду) горчицы 1 зубчик чеснока черный перец лук-резанец 2 банки консервированного тунца ...

Котлетки-оладушки из цветной капусты

Для любителей цветной капусты. Советую попробовать приготовить вот такие котлетки-оладушки. Они получаются не идеальной формы, но зато хороши на вкус и готовятся без больших трудозатрат. Для ...

Причины болезни

Алкоголизм - чувство одиночества, бесполезности, нежелание жить, недополучение внимания и ласки. Аллергия - неверие в собственные силы, перенесенный стресс, чувство страха. Апатия - сопротив ...

Глинтвейн от простуды

Отличное средство от простуды и просто вкусный, полезный, согревающий напиток! Обязательные пряные компоненты – корица и гвоздика. В качестве спиртного используется чаще красное вино ...

Избавиться от очков просто!

Простые движения глазами, такие как моргание и раскачивание из стороны в сторону, принесли сногсшибательный результат. Я понял, что сделал это! Без помощи врачей, старших наставников, технич ...